“吃”掉疲勞:人感覺疲憊主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。所以,為了緩解疲勞應選擇堿性食物去中和酸性。酸味的水果,一般都為堿性食物而不是酸性食物,故應多吃一些,尤其是素有“堿性食物之冠”的海帶更應多吃。
“泡”走疲勞:如果你感覺累了,進行溫水泡澡是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42℃左右為宜。時間為10-15分鐘,勿超過20分鐘。
“甩”掉疲勞:甩手過程能積極活動肩肘關節,促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨,有助于人體“手三陰經”經絡氣血之循環與暢通,這樣對心肺健康十分有益。
“滾”走疲勞:有的動物總喜歡在地上滾來滾去,這實際上是它們的一種消除疲勞的方法。練習方法:仰臥床上,雙腿彎曲,大腿和小腿夾角約90度左右,雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動,一左一右為一次,滾動8~10次。接著用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿與大腿自然折疊),使背部成弓形,先左右滾動8-10次,而后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4-6次,最后把雙腿上舉抖動10-12次結束。 |
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